Saiba o que comer antes do treino e faça uma refeição leve e rica em carboidratos para manter o pique até o fim da atividade física.
Banana
Além de ser rica em carboidratos –que nos dão energia– e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Outro benefício: ela promove relaxamento muscular e evita câimbras e dores depois do treino.
Lanches leves
Para quem curte sanduíches, uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo –nos dois últimos casos, é melhor escolher os menos gordurosos, para não dificultar a digestão.
Suco de frutas
Muito práticos e de fácil digestão, fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Além disso, a combinação de fibras e vitaminas estimula os músculos e favorece a recuperação.
Grãos integrais
Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo.
Batata doce
Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo. Além disso, ela faz bem para os músculos, pois tem potássio, fósforo e ferro.
